W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz) a ten precel po co ? beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w [...]
Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]
[...] tylko wypiłem herbatę (piję ponad 5l płynów dziennie ale to już wynika z tego że czasami jest ciepło, bardzo ciepło), dzięki temu że mogę spokojnie przyjść z roboty iść na trening i dopiero potem zacząć jeść, przez to że mam czas, mogę sam spokojnie przygotować jedzenie, ciepłe zdrowe i to co lubię także nie muszę już targać ze sobą pojemnika z [...]
[...] ekologicznych płatków owsianych z upraw kontrolowanych, orzechów, migdałów i owoców. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdabb1ac895e4f7aaf6e2387177bbf65.JPG Komentarz do treningu: Zmniejszenie obciążeń bądź brak progresu wynika głównie z tego, że została poprawiona technika, ćwiczenia wykonywane były wolniej, dokładniej z odpowiednim czuciem [...]
Dzień 23/ Tydzień IV/ CARDIO Jutro będą filmiki, akurat ten trening nr 2 jest najbardziej dla mnie problematyczny %-) No cóż, nie ukrywam, że na wyciagach było łatwiej robić pleca :-D Wszystkie uwagi zapisane w kapowniczku, oczekuje na filmik instruktażowy z tymi nieszczęsnymi wznosami bokiem (juz jeden dostałam od jednej dobrej kobiety };-) ale [...]
[...] acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95af2c50d33142aa915c116a5b9e17f8.JPG Komentarz do treningu: 1. w ostatniej serii mega ciężko- lewa ręka jest zdechła 2. toż samo co w pkt. 1 3. modlitewnik? to raczej sie powinno nazywać pokutnik #-P 4. francuz troche [...]
Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]
[...] bo mam na silowni no ale w przysiadach chodzi raczej o wolny ciezar wiec tez nie zabardzo sie nadaje (chociaz moze bedzie lepsze niz ta maszyna?). czy robienie brzucha co trening nie zawadza w jakis sposob? i jeszcze takie pytanko, dzisiaj pierwszy dzien fbw za mna. przedtem przez jakies 4 miesiace robilem split 4dniowy. jak dla mnie to [...]
Doris - haha to dobrze, ze po roku a nie 3ech ;D Lominox - ciesze Sie;-) Ja z Mysłowic więc cięzko bd mnie zobaczyć na siłowni we Wrocławiu ;) Wróciłem z kursów właśnie sie ogarnąłem ide na trening wieczorem opisze co i jak, ale wyje**** jestem masakrycznie 2 dni ostrego zapierdzielania ;;)
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Jakoś ruszyłem 1szy dzień narazie na spokojnie z treningiem, ale powoli sie nakręcam ;) co do planów to wszystko sie pokaże wielkiego ciśnienia na kwiecień nie mam, lecz jak forma dopisze to wystartuje, ale pełne siły skupiam na Jesień :> http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) [...]
No no pojadłeś ;) pewnie trening konkretny, po takich owockach hehe :D co do kukurydzy, ja zawsze na porcje daje max z łyżkę, dwie i to w max 2 posiłkach. Uważam, ze nie zaszkodzi :)
[...] siłowe i braki w podstawowej wiedzy o diecie. Kilogram owoców dziennie? 1/3 Twoich źródeł białka to szynka sklepowa? Wiesz co, ja bym na Twoim miejscu wykupił dietę i trening nawet u nas na Potreningu, będzie 10 x lepsze niż to co Ty tutaj odpierdzielasz. Przepraszam za dosadność bo jestem młodszy od Ciebie, lecz masz taki sam poziom jak [...]
[...] mam CF) pokazał spadek wagi i MM. MM spadła o 5kg :-D w stosunku od pomiaru po węglach i o 3kg w stosunku od pomiaru normalnego. Mało się tym przejmuję bo a) brak węgli i trening robi swoje b) przeziębienie c) jak zejdę z %bf to pomyślę o budowaniu MM. Niestety przy takim pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, [...]
[...] Robią się coraz większe problemy. Zaczynam podjadać bo jestem ciągle głody :-D Brak efektów wizualnych co zaczyna mnie dobijać. Po zawodach w Toruniu zrobię małą przerwę od treningów i poprawię dietę na bardziej redukcyjną, co przy długich wybieganiach powinno trochę pchnąć metabolizm. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś basen, w [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]
Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]
[...] (kiedyś tak brałem i mimo ze trwało to ok 3 miesięcy przeskoczyłem granice mutacji mięśniowej%-) ) ale troszkę poczytałem i nie wiem czy czasami nie dać 5iu przed treningiem, trening 5-6 x tyg (2-3treningi po śniadaniu, 2-3treningi przed dwoma ostatnimi posilkami) Diety narazie brak no bo po co skoro tren leci%-) ale stopniowo bede [...]
/SFD/2018/5/23/c1131cc64481415daa39815ebce13b42.jpg TRENING Cardio bieżnia 40 minut, prędkość 6.5 km/h, pochylenie 8. Rozciąganie około 20 minut joga Dieta Dzisiaj wg mnie dopięta, choć pora lunchu mogłaby być trochę wcześniej. Kasza i banan rano przed cardio. Bez podjadania. Ostatni mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
